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练瑜伽慢起手倒立

人物 zgtk 1年前 (2018-09-25) 141次浏览

慢起手倒立就是下一步更高级的练习。

从站立前屈折叠进入手倒立,让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。

第一步:滑行站立前屈和斜板式的转换

练瑜伽慢起手倒立

站在毛毯上,吸气双手上举

呼气往下折叠,双手掌撑地,可完全膝盖

吸气腹部内收,臀部抬高,脚跟抬高

呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板

吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈

呼气脚跟踩地,吸气起身

重复多次

第二步:跳跃

练瑜伽慢起手倒立

先来到下犬式,然后把手和脚的距离缩短

呼气,弯曲膝盖,让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨

吸气,往前往上跳,眼睛保持看着手前方一点的位置

记住 ,让髋部带着腿去动,让臀部来到头的正上方

如果是刚开始练习这个,整个过程中保持膝盖弯曲,脚跟找臀部

如果已经练习的,保持双腿伸直,来到 L 型手倒立

呼气时,落回弯曲腿的下犬,重复几次

第三步:在空中停留

练瑜伽慢起手倒立

这一步需要用到高台或者沙发、椅子

来到下犬式,但是腿在沙发上或椅子上

手缓慢向后靠近沙发,保持臀部上提

直到你感觉到臀部来到肩膀上方

可以一次弯曲一个膝盖,膝盖找胸腔,找到稳在半空中的感觉

也可以保持腿伸直,找到在半空中稳定的感觉

注意,在这里不能跳,不能利用惯性,只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆

第四步:推起来

练瑜伽慢起手倒立

做拜日式的时候,用上瑜伽砖

站在砖块上,双手向上合十

呼气,往下折叠,手掌压低,脚跟抬高

吸气,抬起臀部,脚离开砖块

呼气往后跳到四柱支撑

吸气上犬式,呼气下犬式

吸气,往前跳到 L 型手倒立,有控制的

继续吸气脚踩在砖块上

呼气折叠,吸气双手向上

重复几次

—— END ——


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练瑜伽慢起手倒立
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