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初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

人物 zgtk 1年前 (2018-09-26) 139次浏览

说到健身之初我们一般会练习我们的身体耐力增加手臂、身体的肌肉力量为后期后一些器械做基础。对于手臂训练也是我们健身过程中一个最重要的一个环境,很多器械都需要我们用手臂的力量去拿起。

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

今天我们为了给大家介绍如何练习手臂力量,特别准备了六组训练二头肌、三头肌等动作,看看下面这些动作是不是你能做到的。

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

动作一:钻石俯卧撑

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

练习这个动作主要练习到我们的肱三头肌力量,对于没有基础的朋友还是加强俯卧撑训练,这个动作可以练习胸肌中缝还有我们的肱三头肌。

动作二:引体向上

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

这个动作主要练习我们肱二头肌,在拉起身体向上过程中,用我们的后脊柱来触碰单杠,加强二头肌力量。

动作三:俯卧撑

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

这个动作主要练习我们肱三头肌,在训练手臂中我们大部分都在训练肱三头肌,因为他是增加肌肉维度最好的方法,如果你想要你的手臂围度增大,肱三头肌是必练的一块。

动作四:盒子俯卧撑

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

这个也是练习我们的二三头肌,找到了个箱子做俯卧撑运动,目标刺激我们的手臂力量。对于这几个动作中这个动作是不是看起来很简单,但你做起来时很费力。

动作五:引体向上

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

在做这个动作时,要求我们在拉起到达最顶端时,我们一定要停留较长的时间,主要练习我们的肱二头肌,采用反手引体向上,最大强度的训练二头肌力量。

初级训练手臂,俯卧撑和引体向上这几个动作尝试一下

以上五种动作,都是徒手训练动作中俯卧撑和引体向上必不可少的,不要小看这几个动作,当你运动下来之后你会感觉全身酸痛


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