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健身红人身材苗条羡煞旁人

人物 ZGTK_CN 1年前 (2018-09-26) 126次浏览

健身圈从来不缺少好身材的人,虽然每个人都有自己的独家秘诀,但健身理念的共同点也同样存在,那就是定期的健身训练加健康的科学饮食,只有二者双管齐下你才能看到效果、收获改变。

她叫澳汀科娃,一看她的身材就知道是健身达人一枚。今年 24 岁,自 17 岁开始她就涉足健身领域,并一步步成为当红的健身红人。因为日常参加活动的原因,她必须全年保持好曲线身材,这对于每个人来说都不是一件容易的事情。

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她身高 173cm,常年的健身经历让她的身材比例堪称完美,玲珑有致的曲线看起来魅力十足,超 S 型身材有霸屏的感觉,难怪在网上拥有超过 500 万的追随者。为了好身材,每周至少健身 3-4 次的频率,对她的意志力来说也是一种磨练。

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作为健身达人,除了日常健身训练之外,对于饮食的要求也近乎严苛。她一向坚持干净、健康饮食的理念,优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的组合让她的健身之路更加事半功倍。

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除了饮食,今天就来介绍她的 5 个日常健身动作,完全可以满足臀腿部的训练要求和燃脂效果。建议每个动作 2 组,每组 15-30 次,组间休息 30 秒。

第一个动作:徒手深蹲。动作要领:双腿分开与肩同宽,双臂交叉,双手落于肩部,脚尖与膝盖同一方向。收腹挺胸,全程后背挺直,膝盖弯曲,身体前倾向下蹲,大腿尽可能下降到与地面平行,后恢复直立状态,如此反复。注意,全程要后背挺直,保持脊柱中立位。

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第二个动作:哑铃硬拉。动作要领:双手执哑铃两端,自然垂于身体前侧,双腿分开与肩同宽,保持直立,有节奏的屈髋俯身,后恢复直立状态,如此反复。哑铃硬拉的重点还是要保持全程腰背挺直。

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第三个动作:后脚抬高蹲(分腿蹲)。动作要领:左腿向后抬起固定于器械,右腿保持直立,上身挺直,双手抱拳位于身体前方保持平衡。右腿弯曲膝盖下蹲,身体重心集中于右腿,后恢复直立状态,如此反复至推荐次数,换另一侧。完成动作时,不要只会用大腿肌肉发力,要学会用臀部肌肉发力。

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第四个动作:侧躺侧摆腿。动作要领:身体右侧侧卧在垫子上,右腿屈膝向前,头部枕在右肩上,保持身体平衡。左腿有规律的左右上下摆动,如此反复至推荐次数,换另一侧。这个动作可以加上弹力带增加阻力,加强锻炼效果。

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第五个动作:有氧搏击操。动作要领:双腿前后分开站立,微微屈膝,身体向前微屈,双手握拳屈肘置于身体前侧。上身保持挺直,下蹲后,左手、右手依此向前挥拳,如此反复至推荐次数,换另一侧。这是兴起不久的有氧健身操之一, 自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女生的青睐,这是其中一个动作。

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以上几个动作每个都有减脂塑形的效果,对于臀部腿部肌肉更是效果显著。特别是搏击操不仅能强身健体,而且还有增强自我防卫的功效,绝对是女生出门必备的护身利器。你准备好了么?

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