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教你6个动作,练出马甲线

人物 zgtk 1年前 (2018-10-10) 148次浏览

对于女生来说,腰部绝对是最能代表美感的部位,纤细紧实的小蛮腰才是健康有型身材的标配。道理说起来人人都懂,但真正做起来却并没有这么容易。其实只要有健康科学的训练方法和那么一点点坚持,你的身材绝对会大变样。

她叫琳达,今年 35 岁。虽然已经算不上青春年少,但自内而外焕发的运动气息还是充满了健康活力。整体身材凹凸有致,将 1 米 7 的身高显得更加修长,而她的最大秘诀就是腰腹塑形。

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现实生活中的她是如假包换的健身教练一枚,还成立了自己的健身房,为追求健康的人士提供全方位的服务。作为健身教练,对自身身材的要求肯定更加严格,看这清晰可见的马甲线,满满都是力量所在。

教你 6 个动作,练出马甲线

侧面来看,马甲线的肌肉线条感更加突出,自然形成的肌肉块看起来既苗条紧致,又结实有型,此情此景你是不是也心生羡慕?别着急,掌握下面 6 个徒手健身动作,锻炼腹肌、马甲线,拥有小蛮腰就是这么容易。那么跟着她来做这些动作吧!每个动作建议 10-15 次,3 组以上。

教你 6 个动作,练出马甲线

第一个动作:侧卧摆腿,动作要点:身体侧卧于垫子上,一侧手臂曲肘支撑,同侧腿部膝盖着地,保持平衡。另一侧手臂和腿部伸直,运用腹部力量尽可能使手掌和脚尖触碰。

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第二个动作:跪姿踢腿俯卧撑,动作要点:身体俯卧在垫子上,双手撑地,左膝着地。双臂做俯卧撑动作的同时,同时右腿尽可能向后上方伸直。

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第三个动作:俯卧撑后踢腿,动作要点:身体面向垫子,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,腰背挺直。左脚保持支撑状态。随着做屈臂俯身动作,右腿向内屈伸,膝盖尽可能靠近胸部,紧接着向后上方踢腿。

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第四个动作:俯卧撑内收腿,动作要点:身体保持俯卧撑的标准姿势,随着俯卧撑的动作,左右腿交替向同侧肘部踢进,膝盖尽可能靠近肘部,身体保持平衡。

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第五个动作:坐姿卷腹扩胸,动作要点:身体坐在垫子上,双腿弯曲,双手向前伸直闭合,上身跟着节奏向前挺身,胸部尽可能靠近膝盖。

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第六个动作:俯撑斜收腿,动作要点:身体面向垫子,双臂伸直保持支撑状态,左腿脚尖撑地,右腿在腰腹的作用下像对侧伸展,尽可能伸直。

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想要锻炼腹肌、马甲线,除了以上动作,你还可以用健腹轮锻炼,效果同样不可限量,小编为你推荐这款健腹轮,更廉价实用哦!

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